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「了解心率」
一、心率與運動的關係
為什麼心率監控對訓練很重要呢?把人體想像成一輛跑車,心臟是引擎,血液是車軸,運動所使用的肌肉群是輪胎。引擎(心臟)通過車軸(血管中的血液)輸出足夠的動力(營養物質如氧氣)傳遞給輪胎(肌肉),車輛(人體)才能行駛。由此可見人體引擎(心臟)的強弱決定了車輛可以跑多快多遠。而心臟供給血液的能力可以由心輸出量表示。什麼是心輸出量?心輸出量是由心臟每跳動一次輸出的血液量和單位時間(分)內心臟跳動的次數(即“心率”)共同決定的。
心率並不可以無限增加,一般人心率超過180次/分,心輸出量反而開始下降。也就是說,心跳太快時就沒有充足的血液可以從心臟供給組織,人體活動能力就會變弱。通過長期訓練可以提高每次搏動心臟輸出的血液量,這樣一來在相同心率狀況下就可以輸出更多的血液給組織,平時不用心跳太高就可以滿足身體需要,而當需要大量動力時又可以輸出足夠的血液給組織。